Mange forældre kender følelsen. Barnet har været i skole eller institution hele dagen, og om eftermiddagen ryger tablet eller fjernsyn ofte i gang, mens middagen bliver lavet. Bevægelse bliver noget man planlægger til weekenden, hvis der overhovedet bliver tid.

Men aktivitet behøver hverken være dyrt, tidskrævende eller noget der kræver tilmelding til en klub. Med få redskaber og lidt plads kan du få masser af bevægelse ind i hverdagen, uden at det koster ret meget. Her er nogle enkle måder at komme i gang på.

Bevægelse behøver ikke være dyrt eller planlagt

Der findes en forestilling om, at børn skal gå til noget struktureret for at være aktive. Fodbold, svømning, gymnastik, alt sammen godt, men det koster kontingent og transport, og det fylder i kalenderen. Det er ikke den eneste vej.

Fri leg tæller også. Et barn der løber, hopper og kravler i stuen eller i haven, bruger kroppen mindst lige så meget som på et hold. Fordelen ved den spontane bevægelse er, at den kan foregå når som helst og ikke kræver andet end lidt plads og lysten til at gå i gang.

Små redskaber der skaber stor aktivitet

Nogle af de bedste redskaber til børn er også de billigste. De fylder næsten ingenting, de holder i årevis, og de kan tages frem på fem minutter. Et sjippetov er et godt eksempel, for det giver hurtigt sved på panden, og børnene kan udfordre sig selv og hinanden med at tælle spring eller lave nye variationer.

Hvis du vil samle et lille grundudstyr, kan et robust sjippetov til børn være et fint sted at starte, fordi det er nemt at bruge både inde og ude. Herfra kan du bygge videre med et par andre ting, som ikke fylder meget og heller ikke koster meget.

• Sjippetov, som træner koordination og udholdenhed og kan bruges alene eller flere sammen.
• Hulahopring, der får hofter, ryg og arme i gang på en måde børn synes er sjov.
• En blød bold til at kaste, sparke og drible med, både inde i stuen og ude på plænen.
• Kridt til at tegne hinkeruder eller baner på fliserne, så gulvet bliver en del af legen.

Pointen er ikke at købe det hele på én gang. Vælg et par ting børnene faktisk gider bruge, og lad resten vente.

Sådan gør du det til en fast del af hverdagen

Det svære er sjældent at komme i gang. Det svære er at få bevægelsen til at blive en vane. Her hjælper det at binde aktiviteten til noget, der allerede sker hver dag. Ti minutters sjipning inden aftensmaden, eller en runde bold i haven når skoletasken er stillet fra sig.

Faste tidspunkter virker bedre end gode intentioner. Når børnene ved, at der altid er lidt bevægelse efter skole, bliver det noget de forventer i stedet for noget de skal overtales til. Det kan også hjælpe at være med selv, i hvert fald i starten. Børn efterligner det de voksne gør, og et par minutter med hulahopringen sammen sender et tydeligere signal end en opfordring fra sofaen.

Vær samtidig realistisk. Nogle dage bliver det ikke til noget, og det er helt fint. Det handler om det, der sker over en uge eller en måned, ikke om at ramme perfekt hver eneste dag.

Leg der samler flere aldre

En af de store fordele ved simple redskaber er, at de kan bruges på tværs af alder. En storesøster på ti og en lillebror på fem kan sagtens sjippe sammen, selvom de er på hvert sit niveau. Det samme gælder bold og hinkeruder, hvor reglerne kan tilpasses efter hvem der er med.

Det gør redskaberne oplagte til fødselsdage, legeaftaler og familiehygge i weekenden. Når flere børn er samlet, opstår konkurrencerne og de små udfordringer helt af sig selv, og de voksne kan være med uden at det bliver anstrengt. Bevægelse bliver på den måde noget socialt frem for en pligt.

Husk at børn er forskellige. Nogle kaster sig ud i det med det samme, andre skal se på lidt først. Der er ingen grund til at presse. Lysten kommer som regel, når legen ser sjov ud.

Hvad du kan gøre nu

Start småt. Læg et par enkle redskaber frem et sted børnene kan nå dem, og find selv fem minutter til at være med de første gange. Så er der lagt en god grund til mere bevægelse i hverdagen, uden at det hverken kræver store beløb eller en fuld kalender.